バストアップの為のストレッチ
ストレッチはバストアップにおいて不可欠な重要なものだと思います。
バストアップのためのストレッチ法を以下にご紹介します。
参考にして試してみて下さい。
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『バストアップストレッチI』
① 適度な重さの本２冊を用意します。
これらの本を両脇に挟みます。
まず軽い本から用いて、慣れてきたら少しずつ重くして負荷を増やすようにしましょう。
② 脇に本を挟んだままの状態で、肘から手までの腕を伸ばし床と水平になる様にします。
③ 肘から手までの腕の部分を下に降ろします。
④ ②２～③の手順を１０回くらい行います。
最初の慣れない内はこの程度の回数で始め、慣れるに従い少しずつ回数を多くして行きましょう。
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このストレッチ法では筋肉が鍛えられるのでバストアップだけではなく、姿勢の矯正も可能です。
『バストアップストレッチ２』
① 背筋を伸ばして姿勢を正しくします。
胸を張り、そのままの状態で腹筋に力を入れて引っ込めます。
足は肩幅に開いて立ち、手は自然に下ろします。
② 両手を軽く握ります。
③ 両手をまっすぐに伸ばし、床と水平にします。
手の平はこの時点で上向きにし、握った両手の小指が触れ合う状態にします。
④ 肘は曲げたままで、両手で顔を覆うようにします。
⑤ 肘は曲げたまでま、思い切り腕を広げます。
⑥ 約20回、腕を広げては戻す動作をします。
上記の動作を繰り返すことで大胸筋を鍛えることができ、したがってバストアップ効果が発揮されることが期待されます。
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